【从高压职场到绽放人生】余立的 20 年蜕变：教练如何助她突破职业天花板，重获身心自由

2025-04-02
学员故事, 教练成长, 教练百科

写在前面，上周访谈群智校友余立的视频一经播出，很快就突破了5万播放量，同时带来了270多次转发，160多次点赞，很多观众共鸣余立的经历，同时也很羡慕她额头发光的人生下半场。

余立用13年的时间从普通经理的角色，一路打怪升级，最终成为FH（国际传播咨询公司）的全球合伙人、亚太区高级副总裁，用她母亲的话说，“你现在挣得比科学家还多”，但是即便如此，余立还是选择了离职。

当外界的身份不能支撑内在的需求，当压力已经超过自身的负荷，选择离开成为唯一的选择。余立离职后开始接触教练，并逐步调整好状态，找到自己人生下半场的主线。

从初入FH，到如今绽放多彩，余立用了20年的时间。访谈完整版请点击下方链接：

今天我重新整理余立的分享，希望能支持到更多同路人找到独属于你的绽放人生。以下enjoy。

01 高压职场中的”完美囚徒”

2005年，我加入了FH（美国排名第一的国际传播咨询公司），从经理到高级经理，再到总监、副总裁，最后成为全球合伙人，我用了12年的时间完成了职业上的快速晋升。2017年，我被派到亚太区负责组织和人才发展的一号位。

⬆️ 余立的上任公告

说实话，这样的任命在当时整个行业几乎是没有先例的，毕竟美国公司很少会把这么重要的岗位交给一个本地员工。这可能和我之前在美国总部工作的经历有关，他们觉得我熟悉美国的工作方式和价值观。

我很感激这段经历，但它也让我付出了巨大的代价。

凌晨两点还在和美国同事开电话会议，挂了电话还要写总结，凌晨三四点才睡是家常便饭。

有一次在亚太区总经理会议上，老板说：“财务我才给了3分钟，你们团队我给5分钟，但你不能谈去年的进展，也不能说今年的计划，只谈创新。”

你能想象那种无形的压力吗？组织和人才发展本身创新空间有限，但又必须讲出创新。

余立，群智cito校友，icf认证准pcc

⬆️ 余立（左2）和FH同事的合影

我总是在挑战我自己没有做过的事，我又想把它做的很完美。

另外一方面，我当时也犯了一个可能现在依然在很多公司的高管女性会常犯的通病：总觉得自己不够好，我可以做得更好。

其实这个是很大的误区，但是正因为当时不知道这是误区，就觉得就应该是这样啊。所以，让自己陷入了不断的焦虑和内耗。

当时我的身体也出现了一些反应。有一次我坐飞机去香港，恰好航班延误了很长时间，我们在飞机上面一直坐着，我记得特别清楚，我一共坐了7个小时。舱门是关闭的状态，然后我当时就觉得：“不行，我要下去。”

如果在正常的工作压力下，其实这可能不是事，但是正因为日常的神经紧绷，当时我就觉得，我要崩掉了。

另外，在很长一段时间，我的腿部会一直抽筋，尤其是每天晚上。然后我去看医生，医生说也许是缺钙，也许是着凉，就有各种不一样的说法。

还有我的肠胃也出现问题了，有一些紊乱。我做了一些检查，结果显示紊乱不是器质性的，而是神经性的，医生建议我不要太紧张了，保持放松。

这些话给到我的时候，我觉得没有太多的意义，“臣妾做不到啊！”

02 教练带来的三大蜕变

后来兜兜转转间，我来群智学习了教练。虽然最初我来学习教练并不是奔着解决我这些挑战的，而是习得一份能力，也许可以丰富我的培训和顾问业务。

学完教练，我发现学习教练的价值中70%是自我受益，剩下30%才是帮助别人。

自我和解：从完美主义到完整主义

教练让我明白了一个道理：当下一切都是最好的发生。

以前我总觉得自己不够好，总觉得有更高的标准在等着我。但现在，我学会了接纳自己。比如，我刚来北京时两手空空，现在却打下了自己的“江山”，这本身就是一件值得骄傲的事。

学会把”应该”换成”已经”，当我开始接纳”当下即完美”，突然看清自己从北漂时拎着黑塑料袋的姑娘，到打下职业江山的成长轨迹。

现在遇到挑战，我会先问自己：”此刻我已经做到的最好是什么？”这种视角转变，让焦虑变成了自我欣赏。

⬆️ 额头发光，整个人都很绽放的余立

关系重构：从目标绑架到能量支持

除了对自己的要求发生了变化，我对身边人的期待也有转变。拿我孩子来举例，我经常跟我儿子开玩笑说：

“我把你当学霸养的，但看起来，好像你离学霸还有一些些距离嘛。”

他的想法跟我不太一样，我经常会觉得有些难受。同时我也偶尔会回到我以前的状态，开始觉得是不是我应该多花些时间陪他。

后来我找我的教练探讨这个话题，我问教练：“当你的目标和你儿子的目标不一致的时候，你会怎么做？”教练说：“我对他没有目标，只有他对他自己有目标。”当时我一下子又豁然开朗了。

在教练的启发下，我开始思考如何支持他实现自己的目标，而不是强加我的期待。当思考的角度变了，我就发现路越走越宽，儿子的发展越来越好，现在我和儿子的关系也越来越融洽。

健康觉醒：从身体报警到身心对话

那些年身体发出的求救信号，如今都成了我的生命警报器。现在每当腿部发紧或肠胃不适，我会停下来问自己：“最近哪些压力需要被看见？“

学会用身体感受代替头脑评判后，连医生都惊讶我的亚健康症状改善了大半。

⬆️ 身体改善后，坚持倒立的余立

03 亲身验证的教练双核价值

第一，教练是一面镜子。

教练会支持你看清自己当下的状态和内心深处的信念。

即使教练没有直接给建议和反馈，教练通过重述的方式把你的话重新呈现出来，能支持你思考：“我刚刚说的这个是真的吗？它一定是这样吗？它有什么更好的方法？”

这些问题不仅可以支持你更系统全面的了解自己，还能支持你看到盲区，打破认知边界。

第二，教练是一盏灯。

很多人不是没有能力，而是缺乏信心和动力去行动。教练会帮助你看到自己的潜能，找到实现目标的信心。

我见过很多客户，他们总是说“我不知道怎么做”，其实他们并不缺技能，而是缺信念。教练的作用就是帮你点燃那盏信念的灯。

04 送给你3个通关锦囊

最后，给正在泥泞中的大家一些建议。

第一，把焦虑当信差而不是主人。焦虑来袭时，试着问它：”你想提醒我什么？”给大家分享焦虑转化三问：1）这个担忧有多少概率会真实发生？2）最坏结果我能承受吗？3）此刻我能做的第一件小事是什么？

第二，完成比完美重要100倍。当你有足够的自我信任力时，别犹豫，快速行动起来。很多时候，行动本身就是最好的解药。

第三，人人都需要一些教练力。你不一定非得成为专业教练，但掌握一些教练的思维方式，能让你更好地认识自己，也能让你和身边人的关系更和谐、更幸福。

– END –

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