真正阻碍你的不是能力，而是内心戏：群智PCC教练四步唤醒自我二

本文来自上周群智读书会直播中校友阮阮的分享，她在群智学习并拿到ICF专业级教练PCC认证后，不仅搞定了自己的内在游戏，同时还为人生书写了新剧本，希望大家读完她的故事后，都能找到阻碍自己的内在卡点，书写人生新篇章。

以下，enjoy。

大家晚上好，我是阮阮。

不知道在你的生活或工作中，有没有过这样的时刻：

明明知道该怎么做，可就是做不好。

明明能力已经足够去搞定某件事了，偏偏总在关键时刻掉链子。

心里一万个想开始，却像被施了定身法，困在原地迟迟无法行动。

其实，我很理解这种感觉。因为我也曾经是一个能写出万字小作文内心戏的人。我曾经很长一段时间里迷恋投资，但因为买卖时机错误亏掉了四倍。

那个时候，我脑子里的第一个声音就是：天呐，我是不是根本不适合做投资？我还是别想这些歪门邪道了，老老实实打工吧。

直到后来，我在播客里种草了一本书，名叫《心态制胜》（英文名The Inner Game of Tennis，之前的中译版叫《网球的内部游戏》）。

带着找到网球和投资到底有什么关系的好奇心打开这本书后，我整个人都被击中了——我终于明白了自己那些内心戏的由来。

两场游戏：外在游戏与内在游戏

这本书里提出，我们每个人在做事情的时候，其实都在同时玩两场游戏：一个是外在游戏（Outer Game），克服外部的障碍，达成某种标准的侦查；

另一个是内在游戏（Inner Game），去克服我们内心的恐惧、自我怀疑和评判。

这两场游戏里住着两个不同的自我，他们是自我一和自我二。

简单来说，自我一就是那种理智的、头脑里的、不停在脑子里说话打分、充满担心的身份。

它就像一个紧张的教官，习惯给你每一个动作贴标签，甚至让你陷入无休止的自责和自省中。

万一失败了怎么办？别人会怎么看我？我想做得不够好，我不是一个实力差的人吗？

自我二则是我们更感性的、本能的部分。

它不用想太多，只要去做就能对的，是一个自然的、专注的、拥有无限学习和创造能力的身份。

很多想做的时刻很难启动，或是在关键时刻发挥失常，根本不是你的潜力不够，而是自我一跳出来了，它给你制造了太多的干扰。

网球场上的启示：当自我一闭嘴，自我二自然绽放

这里有一个关于打网球的经典案例。

我曾经带过一个新手同事去打网球，刚开始我用传统的紧张教学法，告诉他：

你既要把球拍握好，又要做好转体动作，同时还要小心追那个球……结果呢？他越想完成每一个标准动作，脑子转得越快，身体反而越僵硬，球挥出去的结果就是出界，甚至很多时候都打不中球。

他的自我一在疯狂指挥，干扰了身体的本能。

后来，我改变了策略，跟他说：你现在把那些标准动作全部忘掉。你只要用大拇指和小拇指扣住球拍，顺应你身体的律动，把球打过去就行。

神奇的事情发生了，当他解除了那些应该怎么做的控制后，他的自我二被激活了，他自然而然地把球漂亮地击了出去。

无论在网球场上，还是在职场、生活里，这个规律都存在：当你的内在噪音减少了，你的技术和表现自然就会提升。

规训教育的代价：我们为何习惯自我批评

中国的孩子从小就接受一种规训教育：我们被要求考过别人家的孩子，被要求在什么年纪就必须完成什么样的事情（比如三十而立，四十不惑）。

在这样的环境下，我们养成了一种惯性——过度反思。

不知道你有没有发现，我们平时所说的反思，90%都是在反思自己的毛病、缺点，却很少去有人反思自己的优点。只要事情产生了不好的结果，我们就立刻跳出来进行自我批评。

这样的标准和内在的不断评判，会给我们造成巨大的压力。

就像很多家长常挂在嘴边的那句话：我是为了你好，他们会把自己的信念和未竟的遗憾强加给孩子，却忽视了孩子本身是一个独立的、本自足的个体。

这种压力，最终会变成阻碍我们行前沉重的包袱。

教练的黄金公式：P = p – I

在教练的本质中，有一个非常经典的黄金公式：

P = p – I

大P（绩效）：代表你的实际表现；

小p（潜力）：代表你的能力（明白你的自我二）；

I（Interference）：代表干扰（关于你的自我一、你的内在噪音）。

要让你的实际表现达到顶峰，无非是：增加你的能力，或者减少你的干扰。

而心态制胜的秘密就在，很多时候我们不需要死磕着增加什么能力，只要你想办法去干预（I）减少，属于你到底的潜力（p）就会自然而然地流淌出来。

李娜的故事：被唤醒，而非被改变

提到的心态与潜力，我特别想和大家聊聊网球名将李娜的故事。

李娜的职业生涯取得了亚洲唯一的网球女单大满贯，但她的巅峰不是一蹴而就的，而是经历了几任教练在内游戏上的博弈。

李娜在省队练习时，教练是非常紧张的传统风格，讲究的是早期无条件服从、为了集体和组织的目标去拼搏。

高压、充满评判的环境，让李娜的自我一非常重。

虽然她在十年前靠着这种极其刻苦的训练打到了世界赛，但当她完成了教练赋予的目标后，她瞬间陷入了迷茫和失焦，状态变得平庸。

直到她遇到了卡洛斯。

卡洛斯做了一件非常不可思议的事：他不仅指导技术，更在不断提升李娜的自主性、身份认同和信心。

卡洛斯在李娜的训练计划里故意加了一些她不喜欢的练习，等李娜终于忍不住跑过来反抗说我不喜欢这个安排时，卡洛斯笑着说道：

我等的就是你这句话。

他在唤醒李娜的主动性，让她明白：这是你自己的网球，不是别人的。

更重要的是，卡洛斯鼓励李娜回国，去和她的第一任教练完成一次世纪大和解。这一步，彻底打破了李娜最底层的心理卡点。

当她放下那些积压多年的愤怒、恐惧和不服输的阻碍之后，她真正赢得了自己，也真正释放了她的无限潜力，最终走向了世界之巅。

李娜的故事告诉我们：真正的成长，从来不是被改变，而是被唤醒。

四步唤醒自我二：让内在游戏为你所用

听完这些，很多朋友可能会问：阮阮，那到底怎么做，才能让那个焦虑、评判的自我一闭嘴，让智慧、自信的自我二出来掌控大局呢？

结合我自身的转型经历，我总结了四个步骤分享给大家：

第一步：看到评判，然后放下它

心理学上有一句名言，叫看见即疗愈。

当你脑子里又冒出我不行、我不敢、万一搞砸了怎么办的噪音时，不要去和它对抗，也不要因为自己有这些想法而二次自责。

你只需要心里对自己说：哦，我看到了，我的自我一又在担心了。

把它放在你的管道中，看到它，然后轻轻地放下它。

允许自己可以不完美，允许自己第一次做不好。

第二步：用觉察夺回身体的主控权

当你感到紧张、卡住的时候，你的身体其实会先发出信号：呼吸变急促、身体变紧绷、说话速度不自觉地加快。

这个时候，利用觉察的力量，做三次深呼吸，把注意力从理智的头脑拉回到身体上，问问自己：

这种紧张到底来自哪里？

当你开始审视观察自己的状态时，你就已经从自动驾驶的焦虑模式，切回到了主动掌控的自驾模式。

第三步：创造安全感，小试牛刀

在你想涉足新领域或做新尝试时，不要一上来就给自己预设一个完美的终极模板（那也是一种噪音）。

为自己创造一个相对安全、容错率高的环境，走出去只有一厘米的一小步。

就像我之前从地产行业转型做副业、做教练、做播客，我也先在职期间小规模组织共读营、推出半年的陪伴产品，在一点一滴的反馈中建立了正向循环，才慢慢笃定了现在的创业之路。

第四步：去成为，而不是被改变

到了30岁左右这个阶段，限制我们往下走的，往往不是因为我们学的新东西不够多，而是因为我们的身份太多、背负的规则太多、装得太满了。

成长不必然是增加什么，有时候也可以选择不断放下什么。

试着去放下那些别人期待你变成的样子，去纯粹地打破自己的热情、专注和渴望，去成为你自己。

写在最后：本自具足，相信自己

每个人都有属于自己的内心游戏（inner game）。尝试让所有内在游戏穿越自己，让那些杂音流走，你会发现，你都不知道某一刻开始你就已经足够优秀，有力量了。

最后，我把我在课堂上最喜欢的一句话送给大家：

要相信自己，本自具足。把那些不属于你的噪音放掉，享受去心流的过程，去狠狠地相信自己！

– END –