当教练遇上积极心理学

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时任美国心理学会主席，Martin Seligman认为，20世纪的心理学研究主要聚焦在人的缺陷，以及如何消除缺陷上，很少有研究会探索人的优势，以及如何发展、提升它们。积极心理学就是在填补这个研究上的空白。
 
多亏了Seligman，心理学家开始考虑是否有其他的方式追求幸福。简单来说，有两种方式提升幸福感：一种是让自己摆脱生活中负面的事情，另一种是强化积极的东西。积极心理学强调的是第二种。
 
Martin Seligman和Mihaly Csikszentmihalyi指出，“积极心理学的目标是将心理学研究重点从‘仅修复生活中最糟糕的事情’转变为‘包含构建积极心理品质’。它的目标是提高生活质量，并避免生活乏闷且无意义时出现病症。”Carol Kauffman指出“积极心理学的核心在于从业者选择将关注点从病理和痛苦转移到力量、愿景和梦想。”

教练与积极心理学
积极心理学教练(Positive Psychology Coaching)是一种有科学依据的方法，是帮助客户提升自我觉察，强化并运用优势，提升个人表现，实现有价值的目标，从而增强整体幸福感的有效工具。
 
积极心理学天然与教练相契合。一方面，积极心理学与教练都认为人在本质上是健康的、资源丰富的、有成长动机的；另一方面，客户会因为各种事情找到教练，但是这些事情总体来说都源于想要提升整体幸福感的愿望。

积极心理学为教练帮助客户提升幸福感提供了重要的实证依据。运用积极心理学原则的教练关注利用客户的优势，比如积极心态、感恩和创造力，来提升个人幸福感。当我们的生活有了更多的乐趣、投入和意义，幸福感就提升了。

积极心理学应用
1. 识别优势
基于Seligman 和 Csikszentmihalyi的研究开发的Values in Action（VIA）问卷能够识别客户的性格优势，全世界已经有超过700万人填写过该问卷。基于客户的核心优势，客户和教练能够探讨如何将其最大程度地运用在工作和生活中，通过增加日常工作的积极性和愉悦感来提升幸福感。（点击进行测试）

2. 发展优势
一种发展优势的方式，是列出你依靠某种优势顺利度过某种情境的所有情况。这让你在困难的时刻能够更容易地依靠你的优势。

比如，通过完成VIA问卷，我了解到我最突出的优势是坚持不懈。我列出了这种优势帮助我度过困境的所有情况。去年，我的硕士研究恰好碰上了我第三个孩子的出生。我特别疲惫，而就是那个时候，因为识别和发展了我的坚持不懈的优势，我拥有了内在信心坚持下去，而没有放弃我的学业。

3. 什么进展顺利
有一种简单但有效的，由Martin Seligman设计的积极心理学练习——“什么进展顺利（what went well)”练习。连续一周的每个晚上，参与者们记下三件当天顺利进行的事情。

这个练习让客户很有共鸣：在睡前关注这一天发生的积极的事情而不是考虑负面经历，是一个特别愉快的改变。一些参与者发现，他们一开始很难想出三件事情，但是，不到一周的时间，他们就能做到了。他们能更快地回忆起一天中更小的成就，提升在工作中的投入度，能更专注于工作而不分心。

积极心理学的目的是为人们的生活带来一种平衡——从痛苦的煎熬到更幸福的生活。积极心理学是教练的高效工具。尝试在你的教练中融入积极心理学的思想和方法，帮助你的客户更快乐地实现目标吧。

素材来源：ICF官网
Applying Positive Psychology Coaching to Your Practice;
Positive Psychology and Coaching;
How Coaching Works: Positive Psychology